SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • plan treningowy i dieta po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowo + wspięcia na palce jednonóż 3s przedramię: unoszenie sztangi nachwytem 3s + wspięcia na palce siedząć z obciążeniem na kolanach 3s B1 klata: wyciskanie hantli 3s pompki z nogami w górze 3s przenoszenie sztangielki za głowę 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek do przodu 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-06-30 17:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Rzeźbę- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2009-05-02 19:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] ramion ze sztangą 3x10powt młotkowo hantlami 3x10powt modlitewnik 3x10powt cwiczenia na triceps: sciaganie górnego wyciagu 3x10powt francuskie sztanga lub hantla 3x10powt pompki na poreczach 3x10powt nastepne 6 tyg bedzie trening Armagedon: (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-04 10:48:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • DoggCrapp trening - pora to sprawdzić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki: wyciskanie nad głowe barki: wzdłuż tułowia barki: unoszenie oburącz sztangi tric: wyciąg górny do dołu tric: francuz.do czoła tric: francuz.za głowe tric: pompki na poręczach plecy: mc plecy: szrugsy plecy: wiosłowanie jednorącz plecy: wyciąg górny podchwytem wąsko do klatki plecy: drążek bic: z kolana bic: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2359 Data: 2010-04-29 18:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie. Po dłuższym namyśle postanowilem się zdecydować na wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6244 Data: 2016-02-29 00:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 Klatka piersiową, wyciskanie na hammerze siedząc 4x10 Brama rozpiętki 4x10 Wyciskanie żolnierksie 4x10 Barki, Wznosy na bok 4x10 Triceps, pompki na poręczy 4x10 Triceps, ściąganie sznura z górnego wyciągu 4x10 Brzuch, Wznosy nóg na poręczach 3x15 Allachy na bramie 3x15 TRENING B Plecy, Biceps: Plecy, Martwy [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 14756 Data: 2017-11-22 17:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Szrugsy 15-12-10 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Nogi + Klata: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-12-10 PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2013-05-14 20:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę + dieta // DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cykl na mass xxl, kolejny cykl zrobiłem na kreatynie + hmb. ? Jakie odżywki teraz ? Do rzeczy : Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 -pompki na poręczach 3x8 -pompki 1xmax Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-01-28 15:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z FBW na split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] efekty wydają mi się średnie. Diete staram się utrzymywać, jedynie w weekendy zamulam :P A split taki sobie ułożyłem Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos -pompki na poręczach -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2013-01-27 20:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po rozgrzewce uginanie sztangielkami młotkowo 3x8-10 uginanie na modlitewniku z drązkiem wyciagu 3x10-12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6-stały ciężar jak wyżej pompki tyłem z obciażeniem na kolanach 3x8-10 francuz zza głowy sztanga łamaną siedząc 3x10-12 2-nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 wyciskanie nogami 4x12-15 zginanie [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6068 Data: 2014-04-15 17:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningów do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Środa: plecy i łydki czwartek: Biceps i triceps piątek: uda i brzuch ( proste i skośne) + koszykówka A ćwiczenia to: -Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i rozpiętki ( 4 serie) -Plecy: martwy ciąg ( 4 serie 14,12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-09-28 20:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i kilka pyt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - wyciskanie fr. sztangielki siedząc 3x8 - pompki w podporze tyłem 1xMAX *BRZUCH - spinanie brzucha, 2x15 - skłony w leżeniu na ławce 3x25 SRODA: * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2003-05-07 14:37:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2010-02-20 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan do obejrzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do sedna: Od dwóch miesięcy chodzę spowrotem na siłownie, korzystałem ze starego treningu splita do powrócenia do formy. w 6 tyg zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-06-02 20:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek-Wolne+BRZUCH Wtorek-Klata i Bic+BRZUCH Środa-Triceps i Plecy+BRZUCH Czwartek-Wolne+BRZUCH Piątek-Nogi+BRZUCH Sobota-Klata i Bic+BRZUCH Niedziela-Triceps i Plecy+BRZUCH Wtorek,Sobota Klata:(3serie 10 10 8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.PRZENOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2009-12-09 19:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene rozpiski i doboru supli.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Rozpiskę układałem tylko do sprzętu, który póki co posiadam, pomału będę dokupywał resztę i urozmaicał ćwiczenia, proszę o ocenę :) Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 3. Rozpiętki na płaskiej ławeczce w gore 4x 12 /staly ciezar/ [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2012-08-06 09:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] brak) i w celu porad, popraw i pomocy od bardziej doświadczonych „byków"  Teraz trochę historii Zacząłem ćwiczyć na siłowni od kwietnia (wcześniej były tylko jakieś pompki i brzuszki ale tego nie można nazwac cwiczeniami ) był to trening redukcyjny i dieta również była. Jeszcze musze powiedziec że zaczynałem z zerową wiedzą ale jakoś to [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 20:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3966 Data: 2008-05-15 03:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 15-10-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek w gore 4 serie 15-10-10-8 Rozpietki 4 serie 15-10-10-8 triceps: pompki na poreczach 15-10-10-8 uchwyt gorny na dol na maszynie 15-10-10-8 wyciskanie francuskie lezac 15-10-10-8 Sobota 16:00 (Bieganie) Bieganie do 30 minut na powietrzu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-11-13 22:45:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc mam trening domowy i do dyspozycji mam ekspander i hantelki + 2x w tygodniu po 1h siłownie w szkole ale tego nie liczę ... jestem początkującym więc nie znam niektórych ćwiczeń ale postaram się opisać zazwyczaj mam po 3 różne ćwiczenia na różne partie ciała i po 3 razy się powtarzają Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangielek 3x po 30 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-04-13 11:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)